We hebben een paar weken enthousiast gefeest, gezondigd en/of wat minder geslapen. In deze situatie komen we normal gezien (als het dan nog goed gaat) 1 keer per jaar. Ofwel tijdens de feestdagen ofwel tijdens het groot verlof. Het gevolg is zichtbaar in de spiegel. Genoeg ervan? Je lichaam ontgiften is een goede start voor het nieuwe jaar. Ontgiften wil zeggen dat je alle toxines uit je lichaam verwijdert, je zuivert je lichaam als het ware. Afvalstoffen hopen zich op in je darmen en dit kan zorgen voor gezondheidsproblemen. Door te ontgiften kun je je energieniveau verhogen, voel je je geestelijk beter en verlies je makkelijker gewicht. Een ongezonde, onregelmatige, stressvolle of overdadige levensstijl maakt het meer dan nodig om zo nu en dan eens te ontgiften. Probeer het ontgiften 7 tot 14 dagen vol te houden, afhankelijk van je eigen wensen. Kortere periodes, bijvoorbeeld één dag per week, zijn niet effectief genoeg. Het lichaam heeft tijd nodig om zichzelf opnieuw te reguleren en od de opgestapelde afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Tijdens de eerste dag zal het lichaam zich aanpassen en zal het pas erna beginnen om de vetreserves aan te spreken en de eiwitten te sparen. De eerste dag dat je ontgift zal je dus alleen maar eiwitten verbranden.
Signalen waaraan je merkt dat het wel eens tijd is om te ongiften:
Ø plotse huiduitslag
Ø constipatie
Ø winderigheid
Ø slechte adem
1. Vermijd koffie, alcohol en tabak
Deze stoffen zijn toxic voor het lichaam. Hoe minder toxische stoffen je opneemt, hoe minder afvalstoffen je lichaam zal moeten filteren.
2. Drink voldoende water
Het lichaam bestaat uit 60% water en is de hulpbron om je lichaam te zuiveren. Als je te weinig drinkt zal je lichaam water uit organen en spieren halen dit zal je moe maken. Niets kan je lichaam schoner maken dan water. Andere mogelijkheden zijn: groene thee, kruidenthee of citroenwater. Probeer ongeveer 2l water per dag te drinken.
Tip: hoe hoger het magnesiumgehalte (Mg) hoe beter voor de darmtransit. Bijvoorbeeld: Spa water: 2mg/l en Evian water: 26mg/l
3. Vermijd suikers en verzadigd vet
Opgelet, deze voedingsstoffen hebben een soort van 'verslavend' effect. Je zal voelen dat je lichaam zal reageren op het tekort. Soms kan dit resulteren in hoofdpijn en humeurigheid. Laat je niet vangen en hou vooral vol!
4. Eet voldoende voedingsvezels Vezels helpen je spijsvertering op gang te brengen. Probeer dagelijks tot 30gram vezels te nuttigen. Voorbeelden: fruit, groenten, volkorenproducten, noten,...
5. Maak gebruik van sappen Het is een geschikte detoxmethode. Probeer zeker de sappen zelf te maken. Ik geef persoonlijk de voorkeur aan groentensappen.
6. Vermijd stress en slaap voldoende
Hormonen die vrijkomen bij stressvolle situaties (bv. adrenaline) zorgen ook voor toxins. Alleen in ontspannen stat kan je lichaam afvalstoffen loslaten. Slaap minimum 7 à 8 uur per nacht.
7. Eet voldoende groenten en fruit. Neem zeker voldoende groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli,..
8. Beweeg
Beweeg dagelijks een half uur. Het lichaam raakt gifstoffen kwijt door te zweten, wat als een natuurlijke reiniger werkt. Het stimuleert ook de doorbloeding en bevordert talrijke processen in je lichaam.